Todo el mundo sabe la importancia de complementar el calcio, el hierro y el zinc, pero a menudo se pasa por alto el magnesio. El magnesio es también un mineral esencial para el cuerpo humano. El magnesio puede activar la actividad de más de 300 enzimas importantes en el cuerpo, participando en el metabolismo de proteínas, grasas y glucosa. En circunstancias normales, el cuerpo contiene 30 gramos de magnesio, que se encuentran principalmente en los dientes y los huesos. La importancia detapas de magnesioal cuerpo es evidente.
¿Qué sucede cuando el cuerpo humano carece de magnesio?
Después de que las hojas verdes de las plantas pierden iones de magnesio, se vuelven amarillas. Entonces, ¿qué sucede si falta magnesio en el cuerpo humano?
En los últimos 10 años, los expertos en neurología del Peking Union Medical College Hospital descubrieron que la deficiencia de magnesio tiene dos características diferentes en el sistema nervioso a través de una gran cantidad de experimentos con animales y estudios clínicos.
- Síndrome de hipomagnesemia aguda:Se caracteriza por encefalopatía metabólica y cambios en la excitabilidad neuromuscular. Los síntomas del paciente son principalmente depresión, ansiedad, miedo, tensión emocional, incluso mareos, coma, convulsiones o convulsiones.
- Síndrome de hipomagnesemia crónica:caracterizada por enfermedades extrapiramidales, la característica clínica más típica son los movimientos involuntarios extraños, como temblores, espasmos en las muñecas y los dedos de los pies, espasmos en los músculos faciales y rigidez muscular. Estos síntomas generalmente ocurren cuando el contenido de magnesio en el cerebro disminuye.
Recientemente, expertos de los Estados Unidos y Japón descubrieron que la deficiencia de magnesio también puede causar migraña, inducir dismenorrea, accidente cerebrovascular,hipertensión, etc., y aumentar la tasa de incidencia de cáncer. En la década de 1970, hubo informes de una incidencia de cáncer extremadamente baja entre los egipcios, lo que despertó el interés de los médicos franceses. Un médico en París descubrió que, aunque los europeos tienen mejores condiciones nutricionales, la tasa de incidencia de cáncer entre los egipcios es solo una décima parte de la de Europa; Incluso si los egipcios desarrollan cáncer, la tasa de desarrollo del cáncer es relativamente lenta. Después de más investigaciones, descubrió que, debido a las condiciones del suelo y otros factores, la ingesta per cápita de magnesio de los egipcios era de 5 a 6 veces mayor que la de los europeos.
La investigación ha encontrado que cuanto más grave es una enfermedad cardíaca, menor es el contenido de magnesio en el corazón. El número de residentes que viven en ciudades de agua dura que padecen enfermedades cardíacas es mucho menor que el de las áreas donde se consume agua blanda. La razón es que el contenido de magnesio y calcio en el agua dura es mucho mayor que en el agua blanda. Investigadores sudafricanos también descubrieron que un aumento de 6 mg de magnesio por litro de agua conduce a una disminución del 10 por ciento en la enfermedad coronaria.
¿Dónde podemos obtener suficiente magnesio?
Los nutricionistas creen que los adultos necesitan al menos 350 mg de magnesio por día, 450 mg para mujeres embarazadas y lactantes y 500 a 600 mg para atletas y trabajadores manuales. Las cápsulas de magnesio formuladas científicamente, después de las pruebas con animales, pueden compensar de forma segura y estable el magnesio que falta en el cuerpo. En los últimos años, se ha convertido en la primera opción para los amantes de los problemas mentales del sueño, el fitness y los deportes.
Además, podemos comer más alimentos con alto contenido en magnesio en la vida diaria: puerro, espinacas de agua, berenjena, rábano, bolsa de pastor, zanahoria, chalota, Auricularia auricula-judae, cilantro, verduras mohosas secas y tofu norteño en verduras; uvas, plátanos, limones, naranjas en frutas; arroz integral, sorgo rojo, mijo, maíz fresco, germen de trigo en granos; soja, guisantes, habas en habas; laver, pepino de mar, musgo, oreja de mar, sepia Salmón, sardina, conchas, etc. Además, piñones, avellanas y sandías en snacks.
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